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Aug 22, 2023

Os 6 melhores Minis

Por Jenny McCoy Todos os produtos apresentados no SELF são selecionados independentemente por nosso

Por Jenny McCoy

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As minibands podem ser uma adição incrível ao estoque de equipamentos de treino de qualquer pessoa: elas são portáteis, versáteis, escaláveis ​​para diferentes níveis de condicionamento físico e ótimas para aumentar a intensidade dos exercícios de peso corporal.

Em comparação com as faixas de resistência tradicionais, às vezes chamadas de faixas retas, que são longas e frequentemente usadas para exercícios na parte superior do corpo (pense: linhas, prensas ou cachos de bíceps), as mini faixas são faixas mais curtas e largas projetadas para serem puxadas sobre o seu corpo. tornozelos ou joelhos para adicionar resistência a exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, levantamentos de pernas ou conchas.

Mas para pessoas com corpos maiores, pode ser difícil encontrar mini-faixas que realmente funcionem - ou seja, bandas que permaneçam no lugar sem se amontoar, contrair, quebrar ou subir.

Um grande problema com muitas bandas é seu material. As minifaixas feitas de látex - são as faixas finas, leves e emborrachadas comuns em academias e estúdios de fitness - podem rolar e causar dor quando colocadas em coxas grossas, personal trainer certificada Sarah Taylor, modelo plus size e proprietária de virtual estúdio de fitness Fitness por Sarah Taylor, diz SELF. "É como vestir um par de Spanx, o que é muito desconfortável", explica ela.

Quando as bandas se acumulam, isso as torna difíceis de gerenciar - você precisa parar com frequência e reajustar a colocação, disse o instrutor certificado de kettlebell e treinador de bem-estar e proprietário e diretor do programa getFIT615 em Nashville, Jess Thompson. Isso significa que você está gastando mais tempo mexendo com a banda do que entrando na zona, o que é fundamental para exercícios baseados em banda que trabalham músculos de bumbum menores e dependem de uma conexão mente-músculo significativa. Além disso, uma banda amontoada significa que a resistência não está espalhada como deveria, o que pode reduzir ainda mais a eficácia dos exercícios.

Algumas dessas bandas também não têm flexibilidade suficiente para acomodar corpos maiores, diz Thompson, o que torna difícil para as pessoas colocar a banda no lugar em torno de suas coxas. E quando você estica os elásticos finos para colocá-los acima dos joelhos, "eles podem se romper com muita facilidade", diz o personal trainer certificado Morit Summers, fundador da Form Fitness Brooklyn.

Por outro lado, pequenas bandas de látex podem "esticar-se no corpo até o ponto em que são dolorosas e realmente não funcionam", disse Lauren Leavell, personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo. Um elástico apertado em volta das pernas não oferece muito espaço para se mover e também não oferece muita resistência, observa Leavell. Em outras palavras, como sua amplitude de movimento é prejudicada, eles não são supereficazes.

Além do mais, simplesmente colocar uma minibanda em primeiro lugar pode ser muito desafiador para pessoas com corpos maiores, bem como para aqueles com corpos de habilidades diferentes, diz Summers. Isso ocorre porque as pessoas geralmente precisam colocar as faixas em seus corpos, e isso pode causar muito desconforto quando a faixa se enterra em suas coxas. "A faixa enrola e fica muito pequena e apertada nas coxas", acrescenta Summers. "Para os idosos e deficientes, também pode ser difícil puxá-lo, visto que é pequeno."

Esse desconforto, acrescenta ela, pode fazer com que as pessoas evitem exercícios que possam beneficiá-las. "Sou com certeza uma dessas pessoas", diz Summers. "Eu não gosto de colocar essa faixa acima dos joelhos e deixá-la cavando em minhas coxas."

A boa notícia é que mais marcas estão fazendo mini-faixas que funcionam bem para praticantes de exercícios com corpos maiores. Essas pulseiras tendem a ser construídas de maneira um pouco diferente das pulseiras leves e frágeis com as quais você pode estar familiarizado: muitas incluem recursos como ganchos que permitem que você coloque e remova as pulseiras com mais facilidade. Outros são feitos de tecido de pano que é mais durável e se sente melhor na pele do que o látex.

Também vale a pena notar que uma banda nem precisa ser uma mini-banda para servir ao propósito de uma. "Se alguém está em um corpo muito maior, eu sempre uso faixas retas em vez de em loop", disse Jenna Doak, cofundadora e treinadora-chefe da Body Positive Fitness. Bandas retas - que, como mencionamos, são um pedaço longo de material, em vez de um laço - são mais versáteis, explica Doak. "Em geral, as faixas retas podem ser esticadas muito mais e, portanto, usadas de várias maneiras diferentes", diz ela. Eles também podem ser amarrados em um laço para funcionar como uma minibanda.