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Jan 07, 2024

Dê adeus aos braços flácidos neste verão com estes quatro exercícios de braço de banda de resistência

As bandas de resistência são o melhor destruidor de desculpas de treino. Sem espaço para guardar

As bandas de resistência são o melhor destruidor de desculpas de treino. Sem espaço para guardar pesos? Viajar o tempo todo? Preso no trabalho o dia todo? Sem problemas! Tudo o que você precisa é de uma faixa de resistência, que cabe facilmente em uma gaveta, sacola ou mala. Uma faixa permite que você trabalhe com resistência da mesma forma que os pesos, mas com uma diferença fundamental: quanto mais esticada a faixa fica (quanto mais alongada ela é), mais desafiadora ela se torna. Você pode fazer muitos dos mesmos movimentos que faria com pesos e, como pode ancorá-lo nas coisas, também pode ser mais criativo com os exercícios. .

Bandas de resistência têm muitos benefícios, mas há algumas coisas que você deve observar. Para sua proteção, segure bem as pontas e certifique-se de não usar uma pulseira que está guardada em uma gaveta há anos. À medida que a borracha envelhece, ela fica com poucos rasgos e é mais provável que rasgue enquanto você a usa, podendo ferir seu rosto. Oh, pronto!

O que fazer: Execute uma série de 12 repetições de cada movimento em ordem, descansando por 30 segundos a um minuto entre as séries. Repita a série duas vezes.

Engrenagem: Você precisará de uma banda de resistência plana. A tensão varia de acordo com a cor e o fabricante. Amarelo, laranja e vermelho geralmente são os mais fáceis, e cores mais escuras, como preto ou azul escuro, geralmente são mais desafiadoras.

Iniciar: Aqueça por cinco minutos antes. Adicione cardio no final para estender o tempo de treino, se desejar, ou adicione 30 segundos de polichinelos entre as séries para uma explosão de cardio.

Este exercício trabalha seu bíceps. Fique em pé com os pés ligeiramente escalonados, o pé da frente no centro da faixa e segure uma ponta da faixa em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Mantendo o abdômen contraído e a parte superior dos braços imóvel, enrole as mãos em direção ao peito. Abaixe lentamente as mãos para os lados e repita.

Este exercício trabalha os ombros. Fique em pé com os pés ligeiramente escalonados, o pé da frente no centro da faixa e segure uma ponta da faixa em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas. Mantendo os ombros para baixo, os cotovelos levemente dobrados e o abdômen contraído, levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Segure por uma contagem, depois abaixe os braços e repita.

Este exercício trabalha costas e bíceps. Sente-se com o centro da faixa enrolado nos arcos dos pés para que não salte. Segure uma ponta da faixa em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e estenda os braços em direção aos pés. A banda não deve ter folga neste ponto. Sente-se alto e puxe os cotovelos para trás, apertando as omoplatas e levantando o peito. Segure por uma contagem, solte lentamente e repita.

Este exercício trabalha tríceps. Fique de pé com o pé direito em uma ponta da faixa e segure a outra ponta com a mão direita. Levante o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo para que a mão fique atrás da cabeça e o cotovelo aponte para cima. A faixa deve estar reta, mas não esticada aqui. Mantendo o braço parado e o abdômen contraído, endireite o braço acima da cabeça. Segure por uma contagem, depois abaixe e repita. Faça todas as repetições e, em seguida, troque os braços para concluir a série.

Uma versão deste artigo apareceu em nossa revista parceira, Get in Shape 2022.