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Nov 11, 2023

Como criar uma academia em casa que você realmente usará

Uma resolução de ano novo para ir mais à academia não combina muito bem com uma

Uma resolução de ano novo para ir mais à academia não combina muito bem com uma pandemia global. À medida que os casos de vírus continuam aumentando em todo o país, muitos estão tomando a decisão de trabalhar em suas metas de condicionamento físico para 2021 em casa.

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Talvez você seja um atleta experiente procurando criar um espaço dedicado para uma academia em casa, ou talvez esteja se perguntando qual é o melhor retorno para seus investimentos quando se trata de comprar equipamentos de ginástica. Ou talvez você esteja apenas fazendo um grande esforço para mover mais o corpo, o que é um ótimo ponto de partida!

Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico em casa, a fisiologista do exercício Katie Lawton diz que criar uma academia em casa ou uma área de treino pessoal não precisa levar muito tempo ou dinheiro. Aqui ela detalha o que considerar, equipamentos essenciais e algumas opções econômicas.

Quando você começa a planejar se exercitar em casa, Lawton diz para pensar sobre o tipo de exercício que planeja fazer e com que frequência. Pergunte a si mesmo – que tipo de exercício eu mais gosto? Sua resposta pode ajudá-lo a começar a planejar o tamanho do espaço necessário e o tipo de equipamento que você mais usará.

Talvez você goste de yoga e seu objetivo seja praticar mais – então o que isso envolve? Provavelmente, um tapete, espaço para se mover no tapete, blocos de ioga, alças e talvez uma maneira de assistir a vídeos de ioga online.

Talvez o seu exercício favorito seja um treino HIIT alternando entre sprints e pesos. Portanto, você precisará pensar em quais pesos precisa e se correrá ao ar livre ou em uma esteira. Você também deve considerar se sua área se presta ao espaço necessário para os movimentos.

O local onde você monta sua academia em casa varia de acordo com os exercícios que planeja fazer e quanto equipamento você possui. Você pode converter um quarto extra, uma garagem ou criar um espaço no porão. Seu quintal, garagem ou até mesmo um pequeno canto na sala de estar podem ser espaços decentes para se exercitar. Determine se você precisará de um tapete ou se precisará colocar ladrilhos de espuma para proteger o chão (e as juntas, dependendo no seu exercício).

Pode ser tentador comprar todos os equipamentos sofisticados antecipadamente quando você está se sentindo motivado, mas é mais inteligente adicionar um pouco de cada vez, especialmente quando você está descobrindo o espaço e com que frequência vai usar sua academia. .

"Você não precisa comprar tudo de uma vez", adverte Lawton. "Comece com algumas coisas que você sabe que usará imediatamente e construa a partir daí. Sua academia em casa deve ser personalizada para você. Armazene-a com itens que você sabe que usará."

Se você acha que tem sido consistente em usar sua academia ou se está ficando mais forte e precisa de pesos maiores, é aí que você deve fazer sua próxima compra ou gastar em algo mais caro.

Claro que os do Peloton são bons, mas se você não gosta muito de girar, provavelmente não o usará com tanta frequência. Se você odeia correr, uma esteira provavelmente não é o melhor investimento. E se você nunca fez uma rosca bíceps antes, é melhor começar com uma faixa de resistência do que comprar novos halteres caros.

Qualquer que seja o tipo de exercício que você planeje fazer – e o que quer que você consiga fazer a longo prazo – determinará o equipamento de que você precisará no início.

Quando se trata de exercício, a consistência é importante, mas também a variedade. Lawton diz que um plano de treino sólido envolve uma boa mistura de cardio e treinamento de força, mas isso não significa que você precise treinar para uma maratona ou supino de 150 libras. Tudo se resume a quais são seus objetivos de condicionamento físico ou perda de peso e que tipo de exercícios você planeja fazer.

Cardio pode significar qualquer coisa, desde correr e andar de bicicleta até polichinelos e kickboxing. Para treinamento de força, exercícios de peso corporal, pesos livres ou faixas de resistência podem ser benéficos. Qualquer que seja o treino que você planeja fazer em casa, tente combinar uma combinação de cardio e treinamento de força que funcione para você e seus objetivos.