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Nov 12, 2023

4 exercícios aeróbicos que você pode fazer facilmente em casa sem equipamentos sofisticados de ginástica

Os exercícios aeróbicos desempenham um papel importante em seu regime de condicionamento físico holístico. Eles

Os exercícios aeróbicos desempenham um papel importante em seu regime de condicionamento físico holístico. Eles têm inúmeros benefícios, como faz o sangue bombear mais rápido, melhorando a circulação de oxigênio em todo o corpo e aumentando a frequência cardíaca. Também pode ajudá-lo a dormir melhor e a perder peso.

A melhor parte é que você não precisa de equipamentos de ginástica sofisticados para iniciar os exercícios aeróbicos. Existem alguns exercícios que você pode fazer em qualquer lugar – em casa ou ao ar livre. Você pode escolher o exercício que se adapta ao seu nível de condicionamento físico atual e passar para os mais difíceis ao longo do tempo.

Aqui estão alguns exercícios aeróbicos fáceis e caseiros:

Marcha de joelho alto: Este é um exercício cardiovascular simples, seguro e eficaz para aumentar a frequência cardíaca. Esta também é uma atividade de aquecimento adequada para iniciantes. Comece levantando o joelho alternado com a coxa quase paralela ao chão. Duração 30 segundos a um minuto ou mais. Dependendo dos níveis de condicionamento físico.

Alpinistas: Este é um exercício de corpo inteiro. Comece com uma flexão. Mantenha a perna direita estendida para trás e leve o joelho esquerdo ao peito com os dedos dos pés no chão. Mantenha as mãos no chão e alterne os movimentos do joelho ao peito. Faça isso por 10-30 segundos.

Aleatório lateral: Comece em uma extremidade de uma sala e dobre ligeiramente o joelho. Arraste-se para o lado direito e depois para o lado esquerdo da sala, com os pés se encontrando antes de sair. Pode-se aumentar a intensidade aumentando a velocidade ou a profundidade do agachamento ou ambos. Duração 30-60 segundos.

Polichinelos: Fique em pé com os pés juntos e os braços nas laterais. Pule no ar, separando as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Aterrisse com os pés afastados na largura dos quadris, depois pule com os pés juntos e abaixe os braços para os lados. (30 repetições de 3 séries).

(Nota: Por favor, procure aconselhamento especializado antes de iniciar uma nova rotina)

(O escritor é treinador pessoal e de grupo certificado pela ACSM e Yoga Alliance)

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