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Apr 01, 2023

O equipamento de ginástica mais subestimado, por um treinador

“Quando as pessoas pensam em fazer um bom treino, normalmente pensam no

"Quando as pessoas pensam em fazer um bom treino, normalmente pensam na esteira padrão, na bicicleta giratória ou no elíptico", diz Cat Kom, fundador e treinador principal do aplicativo de fitness Studio SWEAT onDemand. Embora ela concorde que essas são máquinas excelentes, existem outras opções por aí que "podem transformar seu treino de bom em ótimo", diz ela.

Uma razão pela qual certas peças de equipamento são negligenciadas? "As pessoas não têm ideia de como começar a incorporá-los em sua rotina!" Kom diz. E mesmo atletas avançados podem ficar presos em uma rotina confortável que os leva aos mesmos cantos da academia dia após dia.

No entanto, incorporar alguns novos adereços pode aumentar sua forma física de novas maneiras - e manter as coisas interessantes. Em particular, Kom diz que essas cinco peças-chave de equipamentos de ginástica são subutilizadas, mas merecem um lugar em sua rotina de exercícios.

Você pode ver pessoas pulando ou subindo nessas caixas de várias alturas - principalmente se estiver assistindo a um treino CrossFit. Kom diz que essas caixas multifuncionais são perfeitas para exercícios da parte inferior do corpo, bem como para melhorar o equilíbrio. "Além disso, você também fará um treino cardiovascular!" ela diz.

"Manter a boa forma ao saltar para a caixa é fundamental", diz Kom. "Envolver os músculos do núcleo e das pernas ajudará a garantir que você caia firmemente na caixa."

Como iniciante, comece com a caixa plyo mais baixa da sua academia.

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Esses tijolos de espuma ou cortiça de alta densidade são projetados para suportar diferentes poses de ioga e auxiliar nas modificações, diz Kom. "Os blocos de ioga podem ajudar a garantir que você não se machuque ao tentar poses e alongamentos mais avançados", diz ela. Eles também podem ser usados ​​para levantar você do chão (ou aproximar o chão) em exercícios de peso corporal.

Ao levantar seu corpo do chão para uma flexão de tríceps, os blocos de ioga aumentam a amplitude de movimento disponível para você neste exercício clássico.

"A forma adequada é muito importante aqui", diz Kom. "Manter os braços ao lado do corpo e focar em envolver o núcleo ajudará a manter as costas retas."

Mesmo que o trenó grande seja provavelmente a peça de equipamento de ginástica mais intimidadora desta lista, Kom diz que até mesmo os iniciantes podem se beneficiar de usá-lo. "O trenó vagabundo é uma das melhores maneiras de fazer um treino matador para a parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, obter uma dose instantânea de cardio", observa Kom.

Kom diz que este é um exercício simples, mas não é fácil. Este movimento trabalha suas panturrilhas, núcleo, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Kom diz que os iniciantes devem começar sem pesos adicionados ao trenó. "Começar com muito peso pode resultar em lesões graves", ela adverte.

Uma Bosu Ball basicamente se parece com uma bola de ioga cortada ao meio e pode ser usada com o lado da cúpula para cima ou para baixo para uma variedade de exercícios. Por fornecer uma superfície instável, Kom aponta que pode fornecer a você um "exercício eficaz de corpo inteiro que também melhora seu equilíbrio".

Este exercício trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais e pode melhorar a estabilidade do núcleo, quadril e tornozelo.

Se você deseja elevar seus exercícios básicos, as tiras TRX podem ser a peça que faltava no quebra-cabeça. Essas tiras de suspensão com alças geralmente são encontradas penduradas no teto ou em um ponto de ancoragem no alto da parede.

Kom explica que as cintas TRX (Total Resistance Exercise) são uma maneira única e eficiente de treinar o reto abdominal (o "six-pack"), o transverso abdominal (músculos profundos do núcleo) e os oblíquos internos e externos (os músculos laterais do seu tronco). "As tiras TRX são perfeitas para todos os níveis de condicionamento físico, por isso, se você é novo no treino, não deixe que elas o assustem", diz Kom.

Kom diz que este exercício de corpo inteiro trabalha seu tríceps, núcleo, flexores do quadril e quadríceps.