blog

Nov 04, 2023

Sete movimentos, uma faixa de resistência e este treino para a parte inferior do corpo para construir um núcleo mais forte

Este treino estilo barra é de baixo impacto, mas deixará seus músculos se sentindo

Este treino estilo barra é de baixo impacto, mas deixará seus músculos tonificados e fortes.

Você não precisa levantar pesos pesados ​​para construir músculos - os exercícios de baixo impacto são uma ótima maneira de aumentar a força enquanto protegem as articulações, o que é ideal se você estiver ferido, for novo no treinamento de resistência ou precisar de um salto tranquilo sem salto. rotina.

É possível usar apenas exercícios de peso corporal para desenvolver força, um conjunto das melhores faixas de resistência pode ser uma ótima alternativa aos pesos, custa apenas uma fração do preço e pode ser facilmente guardado para exercícios em movimento.

Barre é um exemplo de treino de baixo impacto que pode obter resultados. Inspirada no balé, a barra incorpora movimentos de peso corporal, geralmente executados em um colchonete de ioga, além de exercícios em uma cadeira ou barra de balé para se equilibrar.

É uma ótima forma de exercício para tentar em casa e este treino do Instagram da instrutora de barra Angela Karner, criadora do The Good Barre, ajudará você a começar. São apenas sete exercícios e o objetivo é fazer entre 8 e 10 repetições de cada um antes de repetir do outro lado.

Essa rotina ativa os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos e isquiotibiais. Como muitos dos exercícios são concluídos deitado de lado, ele também visa os oblíquos, que são os músculos na lateral do tronco.

É importante manter seu núcleo envolvido durante todo o treino. Isso maximizará o envolvimento muscular, além de promover a boa forma, o que é crucial para aproveitar ao máximo o treino e prevenir lesões.

Para envolver seu núcleo, pense em apertar as costelas para baixo e apertar os glúteos, os músculos que correm ao longo da parte inferior e superior da coxa, que devem manter o centro do corpo em uma linha reta.

Tente mover-se lenta e intencionalmente, em vez de apressar as repetições. Isso aumentará o tempo que seus músculos estão sob tensão, o que é crucial para o crescimento muscular e é uma das razões pelas quais você não precisa levantar pesos pesados ​​para construir músculos.

A barra foi projetada para envolver alguns dos músculos menores do corpo, que geralmente são negligenciados durante os exercícios de força convencionais. Mover-se lentamente o ajudará a envolver ainda mais esses músculos.

Esta rotina requer uma boa amplitude de movimento, por isso certifique-se de aquecer adequadamente antes de tentar. Se você não tem flexibilidade, pode achar este treino desafiador. Experimente estes cinco movimentos para melhorar a flexibilidade para ajudar.

Mas lembre-se de não se preocupar se não conseguir levantar a perna tão alto quanto Karner durante alguns dos exercícios. Você ainda se beneficiará da rotina levantando a perna o mais alto que puder, mesmo que esteja apenas alguns centímetros acima do solo, e melhorando sua flexibilidade simultaneamente.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

TreinoEste treino de abdominais em pé promete aumentar a força funcional, então eu tentei

Por Lois Mackenzie•Publicado em 6 de junho, 23

Treino Aumente a parte inferior do corpo, alivie a dor no joelho e melhore sua postura com esta rotina curta e dois halteres

Por Harry Bullmore•Publicado em 5 de junho, 23